Когато става въпрос за поддържане на добро здраве, е важно да включим в диетата си храни, богати на фибри. Фибрите помагат да поддържаме храносмилателната система здрава, помагат ни да се чувстваме сити след хранене и могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар.
Топ 23 храни, богати на фибри
- Авокадо – 10 г фибри на плод
- Боб – 15 г фибри на чаша
- Леща – 15 г фибри на чаша (варена)
- Нахут – 12 г фибри на чаша
- Чиа семена – 10 г фибри на 2 с.л.
- Ленени семена – 3 г фибри на с.л.
- Черни плодове – 8 г фибри на чаша
- Малини – 8 г фибри на чаша
- Грах – 9 г фибри на чаша
- Артишок – 10 г фибри на плод
- Броколи – 5 г фибри на чаша
- Брюкселско зеле – 4 г фибри на чаша
- Бадеми – 3.5 г фибри на 23 ядки
- Овесени ядки – 4 г фибри на порция
- Сладък картоф – 4 г фибри на среден картоф
- Ябълка – 4 г фибри на плод
- Круша – 5.5 г фибри на плод
- Морков – 3.6 г фибри на среден морков
- Киноа – 5 г фибри на чаша (варена)
- Тиква – 2 г фибри на чаша
- Смокини – 3 г фибри на 3 плода
- Тъмен шоколад – 3 г фибри на 28 г
- Конопени семена – 1 г фибри на с.л.
Включете повече от тези храни в ежедневното си меню за по-добро здраве, по-добро храносмилане и по-трайно усещане за ситост!